ADHS verstehen

Was ist ADHS?

Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine neurobiologische Variation, die sich bereits im Kindesalter bemerkbar macht. Betroffene können ihren Bewegungsdrang schwer kontrollieren, sind leicht ablenkbar oder handeln impulsiv. Etwa zwei bis sechs Prozent der Kinder und Jugendlichen in Deutschland zeigen Symptome 【122081997365646†L793-L799】. Eine Variante ohne ausgeprägte Hyperaktivität wird ADS genannt【122081997365646†L808-L813】.

Ursachen und Diagnostik

ADHS entsteht durch ein komplexes Zusammenspiel genetischer Faktoren und frühkindlicher Einflüsse. Es ist keine Frage von Erziehung oder mangelnder Disziplin. Die Diagnose erfolgt durch erfahrene Kinder- und Jugendpsychiater:innen oder Psychotherapeut:innen. Sie prüfen, ob die Kernsymptome über mindestens sechs Monate hinweg in verschiedenen Lebensbereichen auftreten und ob andere Ursachen ausgeschlossen werden können【122081997365646†L815-L822】.

Zum diagnostischen Prozess gehören ausführliche Gespräche über deine Kindheit, Schule und Arbeit, Fragebögen für dich und dein Umfeld sowie Tests zur Aufmerksamkeit und Impulskontrolle. Ärzte fragen zum Beispiel: Wann kannst du dich am längsten konzentrieren? Welche Tätigkeiten vergisst du häufig? Wirst du durch Geräusche schnell abgelenkt? Sie interessieren sich auch für deine Stärken – Hyperfokus, Kreativität oder Einfühlungsvermögen.

Wo bekommst du eine Diagnose? Wende dich zuerst an deinen Hausarzt oder Kinderarzt. Er oder sie kann dich zu Fachärzt:innen für Psychiatrie und Psychotherapie überweisen. Es gibt spezialisierte ADHS-Zentren und Ambulanzen, die sowohl Kinder als auch Erwachsene betreuen. Erwachsene sollten sich nicht scheuen, eine Diagnose nachzuholen – unbehandelte ADHS kann auch im späteren Leben belasten.

Tipps für den Alltag

Mit der richtigen Struktur lässt sich der Alltag für Kinder und Erwachsene mit ADHS deutlich erleichtern. Hier einige praxiserprobte Ideen:

• Routinen etablieren: Feste Tagesabläufe geben Sicherheit. Ein Stundenplan am Kühlschrank erinnert an Aufgaben und Termine.
• Aufgaben strukturieren: Große Projekte in kleine Schritte teilen und Zwischenerfolge feiern.
• Bewegung zulassen: Kurze Sportpausen oder „Bewegungsspiele“ helfen, Energie abzubauen und die Konzentration zu steigern.
• Hilfsmittel nutzen: Wecker, Apps oder visuelle Timer unterstützen beim Zeitmanagement.
• Positives Feedback: Lobe kleine Fortschritte. Kritik sollte konkret und lösungsorientiert formuliert sein.

Betroffene Erwachsene profitieren von Coaching, Achtsamkeitsübungen und dem Austausch mit Gleichgesinnten. Eltern und Lehrkräfte können sich in Trainings über den richtigen Umgang informieren und so ein unterstützendes Umfeld schaffen.

Behandlung und Unterstützung

Die Therapie von ADHS besteht häufig aus mehreren Bausteinen: Verhaltenstherapie, Eltern- und Lehrertraining, Selbstmanagementstrategien und – bei Bedarf – der Einsatz von Medikamenten wie Stimulanzien. Ziel ist es, die Impulssteuerung zu verbessern, Konzentration zu stärken und den Alltag besser zu bewältigen. Eine individuelle Behandlung sollte immer von Fachpersonal begleitet werden【122081997365646†L829-L833】.

Mehr Tipps und Ressourcen

ADHS bringt nicht nur Herausforderungen, sondern oft auch besondere Talente wie Ideenreichtum, Empathie und die Fähigkeit, in Krisen schnell zu handeln. Um deinen Alltag leichter zu gestalten, probiere folgende Strategien aus:

• Arbeitsplatz anpassen: Bitte Kolleg:innen um Verständnis, wenn du eher in Ruhe oder mit Geräuschunterdrückung arbeiten musst. Klare To‑Do‑Listen und visuelle Timer helfen, den Überblick zu behalten.
• Hyperfokus nutzen: Wenn du in eine Aufgabe vertieft bist, stelle dir einen Wecker, damit du rechtzeitig Pausen machst und genug isst. Plane die wichtigsten Tätigkeiten in deine Fokusphasen.
• Selbstfürsorge: Bewegung, ausreichend Schlaf und ausgewogene Ernährung stabilisieren dein Nervensystem. Achtsamkeitsübungen können die innere Unruhe dämpfen.
• Unterstützung holen: Coaches, Selbsthilfegruppen und Online-Communities (z. B. ADHS Deutschland) bieten Austausch und praxisnahe Tipps.

Denke daran: ADHS ist keine Schwäche, sondern eine andere Art, die Welt wahrzunehmen. Mit passenden Strategien kannst du deine Stärken entfalten und Hindernisse überwinden.

Diagnose & rechtlicher Rahmen

Die Diagnose von ADHS erfolgt anhand standardisierter Kriterien (z. B. nach DSM‑5 oder ICD‑10). Ärzt:innen nutzen Gespräche, Fragebögen und Beobachtungen, um andere Ursachen auszuschließen und die Kernsymptome (Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität, Impulsivität) zu beurteilen【122081997365646†L815-L822】. Eine Diagnose ist nicht nur im Kindesalter möglich – auch Erwachsene können sich untersuchen lassen.

Rechtlich gilt ADHS als (vorübergehende) gesundheitliche Beeinträchtigung. Mit einem entsprechenden GdB können Betroffene Nachteilsausgleiche erhalten. In Schule und Beruf darf niemand wegen ADHS diskriminiert werden. Du hast Anspruch auf einen Nachteilsausgleich im Unterricht (z. B. längere Prüfungszeiten) und Unterstützung durch das Integrationsamt, wenn die Symptome deinen Job beeinträchtigen.

Quellen

• Bundesgesundheitsministerium – Informationen zu ADHS – beschreibt Symptome, Diagnosekriterien und Therapiemöglichkeiten【122081997365646†L793-L807】【122081997365646†L815-L833】.
• ADHS Deutschland e. V. – Selbsthilfeverband für Betroffene und Familien.
• Zentrales ADHS‑Netz – Informationsportal mit Adressverzeichnis von Fachstellen.